Waarom is pauze nemen belangrijk?
Je bent de hele dag in de weer, je rent van hot naar her en je dénkt dat je productief bezig bent. Alleen schieten die pauzes er vaak bij in. Jammer, want pauzes tijdens je werk zorgen er juist voor dat je je hoofd rust kunt geven om daarna weer met volle aandacht verder te gaan. In deze blog leggen we uit wat de voordelen zijn van pauzes nemen en hoe je je pauze het beste kunt invullen.
Pauze nemen zonde van de tijd?
Juist niet! Pauze nemen zorgt voor een verhoogde productiviteit. Er bestaat een misverstand dat mensen denken dat het overslaan van pauzes voor meer vinkjes zorgen op je to-dolijst. Dat klopt niet. Het lichaam heeft gedurende de werkdag regelmatig rust nodig.
Als die rust niet komt, zal je merken dat je moe wordt, je niet goed meer kunt concentreren en dus minder werk verricht. Een (korte) pauze geeft je hersenen even de tijd om te resetten, zodat je daarna weer met volle aandacht verder kunt gaan met je werk.
Verschil tussen lange pauze en minipauze nemen
Beide pauzes zijn even belangrijk. Sla nooit een lange pauze, zoals lunchpauze, over. Je lichaam en geest hebben zeker een half uur per dag nodig om bij te komen van alle nieuwe indrukken en informatie. Ga niet achter je bureau je boterham eten en verlaat je werkplek voor een half uur. Verandering van omgeving zorgt voor meer inspiratie en productiviteit.
Kleine pauzes, ook wel micropauzes genoemd, zijn goed voor je lichaam en geest. Gewoon even vijf minuten een kop thee halen, een rondje om het gebouw lopen of een kort telefoontje plegen naar een familielid. Het gaat erom dat je even uit die cirkel stapt van aandacht, concentratie en productie. Geef je hersenen een paar minuten de tijd om bij te komen.
Lunchpauze verplicht
We kennen het allemaal wel: ontbijten in de auto of wanneer je lunchpauze hebt, snel even je mail checken met een broodje in je hand. Of nog erger: tijdens de uitgelopen vergadering je bezorgde avondmaaltijd nuttigen. Dat werkt niet. Je hersenen hebben echt even pauze nodig als jij wilt dat er nog wat nuttigs uit je handen komt de rest van de dag.
Het schiet er vaak bij in, maar een eetpauze is cruciaal voor een goed verloop van de dag. Waarom denk je dat een Ieder lichaam heeft voedsel nodig om om te zetten in de energie die je nodig hebt voor je werk. Neem daar de tijd voor. Geef je hoofd even de kans om bij te komen.
Het is niet voor niets dat er een verplichte pauze tijdens een werkdag is! De overheid heeft bepaald dat je bij 5,5 uur werken of korter verplicht 30 minuten pauze moet nemen. De meeste werkgevers betalen de pauze niet door, dit is ook niet wettelijk verplicht. Waarom zou je dan met je boterham achter de computer gaan zitten tijdens je lunchpauze? Even tijd nemen en daarna weer met frisse moed door.
Powernap
Werk je thuis en heb je last van een dip na de lunch? Geef er maar aan toe. Zet de wekker op een half uurtje en ga even liggen. Bewezen is dat je brein al na een powernap van 20 minuten weer klaar is voor nieuwe informatie en denkwerk.
Een powernap is vooral effectief wanneer je de nacht ervoor te kort hebt geslapen. NASA heeft hier onderzoek naar gedaan en zegt dat je voor ieder uur dat je te kort hebt geslapen, 90 minuten mag bijslapen overdag. Ideaal toch? Je bent daarna weer fris en fruitig en je kunt er nog een paar uur vol tegenaan.
Ga naar buiten
Werk je de hele dag binnen? Neem een half uur pauze tijdens je lunch en ga lekker even naar buiten. Doe een boodschap of maak een ommetje in de buurt. Is het echt noodzakelijk om door te werken in je pauze, neem dan je laptop mee naar buiten. Zoek een goede wifi-spot, een tafel, een gezond broodje en ga lekker in de frisse buitenlucht die mailtjes beantwoorden of dat concept schrijven.
Of wat dacht je van een stukje hardlopen tijdens je pauze? Je neemt op die manier even afstand van je werk, je zorgt voor een fris hoofd én je houdt ’s avonds tijd over.
Lange vergadering? Neem korte pauzes!
Je kent dat wel: van die korte gesprekjes bij het koffieapparaat op het werk. Het lijkt misschien zonde van je tijd, maar die minipauzes maken het verschil. Ze zorgen ervoor dat je tijdens je werk of vergadering scherp blijft.
De boog kan niet uren gespannen blijven en na verloop van de dag zakt je concentratie weg. Een dergelijk praatje bij het koffieapparaat helpt je ontspannen, zodat je daarna weer aandacht hebt voor waar je mee bezig was. Een minipauze kan al bestaan uit:
- een loopje naar het toilet
- teruglopen naar je werkplek en berichten op je mobiel checken
- rek- en strekoefeningen doen
- een praatje maken met je collega
- even wat eten
- bewegen, een korte wandeling maken
Kortom, pauze nemen is heel belangrijk. Verplicht jezelf daarom om tijdens een werkdag pauze te nemen! Het levert je meer productiviteit op, meer werkplezier en een tevreden werkgever. Bovendien kom jij niet bekaf thuis met een vol hoofd en een vermoeid lijf. Je houdt meer energie over en tijd om leuke dingen te doen in de avonduren. Pauze nemen tijdens je werk heeft veel positieve effecten. Je zult zien dat het werkt.
