Gefocust werken: 10 tips om je focus vast te houden
Het leven gaat snel. De dag is voorbij voor je het weet. Je had misschien nog wel tien dingen willen doen, maar omdat je steeds werd afgeleid, ben je er niet aan toegekomen. Jammer, nu heb je morgen een extra lang to-dolijstje. Afleiding zorgt voor verminderde productiviteit. Je loopt achterstand op en je focus verdwijnt. Om ervoor te zorgen dat jij een betere focus houdt op je werk, zijn er trucjes om je gedachten bij je werk te houden.
Tip 1: Frisse lucht en een kop koffie met kaneel
Begin de dag met een teug frisse lucht en een bak koffie. Van koffie is bewezen dat je er gefocust van blijft, maar drink koffie met mate en doe er dan een snufje kaneel doorheen. Het zou je korte- en langetermijngeheugen verbeteren, je alertheid verhogen en je frustratie verminderen. Door even het raam van je werkruimte open te zetten, creëer je zuurstof en haal je de muffe lucht weg.
Tip 2: Mobiel uit!
Eén van de grootste afleiders is je mobiele telefoon. Het zal je niet verbazen, maar we zijn zo verknocht aan onze mobiel, dat we om de haverklap even kijken of we nog iets gemist hebben. Doe dit niet. Het werkt erg onrustig in je hoofd. Je bent afgeleid en komt moeilijk weer terug in je werk. Zet bij voorkeur je telefoon uit. Of, als dat te veel gevraagd is, zet het geluid én de trilfunctie uit. Check bijvoorbeeld ieder half uur even of je belangrijke berichten of telefoontjes gemist hebt.
Tip 3: Maak een lijstje
Beetje open deur, maar het werkt heel goed: maak een lijstje met zaken die per se die dag afgerond moeten worden. Ga niet eerder verder met andere taken, dan wanneer je de meest belangrijke hebt gedaan. Zo voorkom je dat je steeds nieuwe dingen bedenkt en op je lijstje zet. Je maakt het jezelf onmogelijk om het lijstje helemaal af te werken, waardoor je de dag afsluit met een ontevreden gevoel. Vergadering plannen? Om 15.00 uur graag. Uit onderzoek is gebleken dat je dan het meest gefocust bent. Je hebt je goed kunnen voorbereiden en je moet de vergadering wel op tijd af te ronden in verband met het einde van de werkdag.
Tip 4: Beweeg, zit niet te lang stil
Als je een zittend beroep hebt en het moeilijk vindt om lang stil te zitten, probeer dan eens de 20-20-20 methode. Jack Dennerlein bedacht een manier om langdurig werk te onderbreken met een simpele methode. Kijk 20 seconden naar iets anders dan je beeldscherm, zoek een object 20 feet (6,09 meter) verderop en doe dit iedere 20 minuten.
Tip 5: Eet een sinaasappel
Neem 10 minuten pauze en eet een sinaasappel. In een sinaasappel zit niet alleen heel veel vitamine C, maar ook foliumzuur. Foliumzuur is goed voor de concentratie en het geheugen. Ook een limoen, citroen, mandarijn en grapefruit zorgen voor een betere focus.
Tip 6: Gebruik een koptelefoon
Vind je het moeilijk om je af te sluiten van het geklets van je collega’s? Zet dan een koptelefoon op je hoofd, eventueel in combinatie met oordoppen. Of luister naar je favoriete muziek, maar zet het formule niet te hoog.
Tip 7: Vraag om hulp
Geef eraan toe dat je misschien bepaalde dingen niet zelf kunt doen. Blijf niet urenlang emmeren aan een bepaalde klus. Schakel de hulp van je collega in als je weet dat zij even niets te doen heeft of heel goed is in dit stukje werk. Het scheelt je een hoop tijd en ergernissen. Doe dingen waar je goed in bent. Je blijft gefocust op je werk en voorkomt drang naar afleiding.
Tip 8: Olifantjes en puppy’s
Heb je na het inzetten van bovenstaande tips nog steeds problemen met je focus op het werk? Geef er dan maar gewoon aan toe en neem even extra pauze. Loop een rondje of zoek leuke filmpjes van je favoriete vlogger op YouTube. Filmpjes van olifantjes en puppy’s doen het ook goed voor de ontspanning.
Tip 9: Vind je je werk nog leuk?
Misschien wel de belangrijkste tip: doe alleen werk dat je leuk vindt. Als je werk doet wat je niet ligt, is de verleiding naar anderen dingen als social media, internet shoppen of Netflix tijdens werktijd heel groot.
Tip 10: Neem geen werk mee naar huis
Je hebt een drukke dag gehad, maar je lijstje is niet afgewerkt. Je besluit dit thuis wel even te doen. Doe dit niet! Niet alleen is focus op je werk belangrijk, maar ook op je privéleven.
