Werk loslaten: tips die je helpen om thuis los van je werk te komen
Wanneer je ’s avonds nog even inlogt in het systeem van je werkgever of wanneer je vaker dan je lief is je werkmail checkt op je telefoon, dan wordt het tijd om hier iets aan te doen. Vroeger, toen we nog geen smartphone, laptop of iPad hadden, trokken we de deur van het pand dicht en gingen we naar huis. We lieten het werk op het werk. Tegenwoordig is de verleiding om toch nog even wat dingen voor de baas te doen ná het werk erg groot. Je voelt je verantwoordelijk, je wilt nog even die klus afronden en voor je het weet zit je tot ’s avonds laat nog te werken. Niet handig. We geven je een aantal praktische tips die je helpen je werk los te laten.
Tip 1: To-dolijstje afronden
Maak voordat je werkdag begint een reëel lijstje met taken die je gedaan wilt hebben die dag. Door stress ontstaat onoverzichtelijkheid en onrust. Met een simpel lijstje stel je jezelf doelen en baken je je werkdag af door het iedere dag af te ronden. Bedenk bij het opstellen de volgende punten:
- Wat heeft prioriteit?
- Welke klus moet absoluut klaar zijn voor het einde van de dag?
- Wat kan wachten tot morgen of het einde van de week?
- Kan iemand anders deze taak overnemen, zodat ik meer tijd heb voor andere zaken?
Als je deze vragen voor jezelf kunt beantwoorden, dan ben je ook in staat een effectieve to-dolijst te maken.
Tip 2: Laat onderweg naar huis je werk los
Onderweg naar huis mag je je nog van alles bedenken over je werk. Er schiet je ineens oplossing te binnen of je mag niet vergeten dat je morgen een vergadering moet voorbereiden. Spreek desnoods een memo in en zet dit in je agenda voor de volgende dag. Het is dan letterlijk uit je hoofd. Eenmaal thuis aangekomen laat je je werk echt los. Je stapt letterlijk een nieuwe situatie in: je privéleven.
Tip 3: Leer om te denken
Hoe belangrijk is je werk om het ten koste van alles af te krijgen die dag? Is het zinvol om jezelf drie slagen in de rondte te werken om vervolgens oververmoeid thuis te komen? Hoe noodzakelijk is het om ’s avonds thuis op de bank of onderweg naar de sportschool snel nog even je werkmail te checken via die handige app op je telefoon? Vraag jezelf af wat er gebeurt als je dit allemaal niet zou doen. Neem afstand van je werk, laat het los en laat de gedachten die werkgerelateerd zijn niet de overhand krijgen.
Tip 4: Gedachten verzetten
Zit je hoofd nog vol met die vergadering, de belangrijke presentatie van morgen en de stapel werk die op je bureau ligt te wachten? Ga dan wat leuks doen. Zoek de ontspanning op. Ga sporten of ga lekker naar buiten. Zorg dat je hersenen frisse zuurstof krijgen. Ga niet thuis zitten piekeren over je werk, dat kun je morgen achter je bureau ook doen. Zorg dat je op welke manier dan ook relaxed. Neem een glas wijn en ga lekker languit op de bank. Ben je nog onrustig in je hoofd? Misschien is meditatie of yoga iets voor jou. Komen er toch zorgen of gedachtes opzetten over je werk? Probeer ze te negeren en denk aan iets anders. Je zult zien dat dat in de loop der tijd steeds gemakkelijker zal gaan, tot het moment dat je niet meer aan je werk denkt wanneer je thuis bent.
Tip 5: Geen beeldscherm vlak voor het slapen
Het is zo’n gewoonte geworden om vlak voor het slapen even nog je Facebook te checken, je mailbox te openen of een spelletje te doen op je smartphone. Of in bed een film kijken op je laptop. Doe dit liever niet. Sluit een half uur tot een uur voordat je het licht uitdoet het beeldscherm. Door de verlichting van een laptop, tablet of smartphone maakt het lichaam minder melatonine aan en dat kan slapeloosheid veroorzaken. Balen als morgenvroeg de wekker weer gaat en je brak wakker wordt.
Tip 6: Houd vol!
Het zal even duren voordat het in je systeem zit, maar je zult zien dat je meer zal genieten van je privéleven. Fijn dat je je werk serieus neemt en je verantwoordelijk voelt voor de uitvoering ervan, maar er zijn grenzen. Die moet je alleen nog even ontdekken. Als je die eenmaal gevonden hebt, zal je zien dat je relaxter naar je werk gaat en meer afkrijgt op een dag. Het is dus echt veel efficiënter om na je werktijd niet meer met je werk bezig te zijn. Geef niet te snel op. Dit patroon moet slijten, maar uiteindelijk geeft het veel meer rust en ruimte voor leuke dingen.
